Яңалыклар

Күнегүләр ясаганда, аеруча авыр авырлыктагы күнегүләрдә, беләзек бәйләргә кирәкме?Сезнең бу проблема белән көрәшкәнегез бармы?

Беләк җәрәхәтләре

Белем буыннары - кеше организмында җәрәхәтләнү җиңел булган буыннарның берсе.Тикшеренүләр күрсәткәнчә, фитнестагы җәрәхәтләрнең 60% беләктә була.Беләк кушылмасы ике беләк сөяге белән башлана, ягъни радиус һәм улна, һәм тәртипсез формадагы сигез беләк сөякләреннән тора, алар бөтерелгән бәйләнешләр белән капланган.Аларның хезмәттәшлеге беләк буынының сыгылучан хәрәкәтен аңлый.Барлык диярлек беләк кушылмасы астында тәмамланырга тиеш.Ләкин нәкъ беләкнең көчле сыгылмасы аркасында, чагыштырмача әйткәндә, тотрыклылык артык көчле түгел, һәм күнегүләр вакытында бозылу җиңел.Моннан тыш, беләк буынының катлаулы структурасы, төрле хәрәкәтләре, артык басымы бар, бу беләк буынының кысылуына һәм җәрәхәтләнүенә китерә.

Фитнеста дөрес булмаган позиция, дөрес булмаган көч, беләк көче җитмәү һәм башка сәбәпләр беләк авыртуына һәм хәтта беләк җәрәхәтенә китерергә мөмкин.Мисал өчен, без тартып алганда, арткы карпаль мускуллары һәм таралышлары, нигездә, көчне координацияләү һәм куллану таләп ителә.Барбеллның авырлыгы артык авыр булганда, һәм беләк буынының алга сузылуы һәм терсәк буынының алга этәрелүе барбелл авырлыгы таләп иткән көчкә ирешә алмаганда, беләккә зыян китерү җиңел.Seriousитди очракларда ул беләккә һәм аның тирәсендәге мускул тукымасына, таралышларга һәм сөякләргә зыян китерергә мөмкин.Шуңа күрә, күнегүләр ясаганда, аеруча авыр күнегүләрдә беләк сакчылары киеп йөрергә киңәш ителә.Бу вакытта беләк зур йөк күтәрәчәк, һәм беләк сакчысы безгә ныклы ярдәм күрсәтә ала, тотрыклылыкны сакларга булыша, беләк җәрәхәтләрен булдырмый һәм киметә ала.

Моннан тыш, фитнес процессында беләктә уңайсызлыклар булса, безгә күнегүне дәвам итәргә киңәш ителми, һәм тиз арада фитнесны туктатырга кирәк.Бу хәл җитди, һәм сез вакытында больницага барырга тиеш.

Беләк җәрәхәтләрен ничек кисәтергә

Беләк җәрәхәтләрен кисәтү һәм киметү өчен, без нәрсә эшли алабыз?

1. Белем көчен күнегү
Беренче эш - беләк көчен ныгыту һәм беләк көчен ныгыту.Бу спорт җәрәхәтләрен булдырмыйча, фитнес күнегүләренә дә ярдәм итә.

2. upылы һәм яхшы суз
Күп очракларда фитнес вакытында беләк җәрәхәте җитәрлек җылылык аркасында килеп чыга.Сез фитнес алдыннан җылынырга, уртак сыгылманы яхшыртырга һәм уртак җәрәхәтләрне киметергә һәм булдырмаска булыша аласыз.Фитнестан соң без шулай ук ​​ял итәргә һәм сузарга тиеш, бу безгә арыганлыкны эффектив җиңеләйтергә, тәнебезнең торгызылуына ярдәм итә ала, һәм киеренкелек килеп чыкмасын.Шул ук вакытта, без шулай ук ​​артык күнегүләрдән яки артык интенсивлыктан сакланырга тиеш, күнегү ешлыгыбызны акыл белән тәртипкә китерергә, беләкне артык арттырмаска тиеш.

3. Дөрес укыту позициясен үзләштерү
Белектә артык вертикаль басым һәм дөрес булмаган стресс почмагы - фитнес вакытында беләк җәрәхәтләнүенең төп сәбәпләре, бу гадәттә дөрес булмаган позиция аркасында килеп чыга.Шуңа күрә, дөрес укыту позициясен үзләштерү мөһим.Квалификацияле дуслар, аеруча яңа кешеләр, тренерлар җитәкчелегендә фитнес күнегүләрен үткәрергә тиеш.Моннан тыш, этап-этап тренингка игътибар итегез, сукырны арттырмагыз, җәрәхәтләрдән саклану өчен кулдан килгәнне эшләгез.

4. Саклагыч җиһазлар киегез
Ниһаять, югарыда әйтелгәнчә, сез тренировкалар вакытында саклагыч җиһазлар киеп була, аеруча авыр авырлык күнегүләре вакытында, бу беләкнең тотрыклылыгын сакларга һәм җәрәхәтләр куркынычын киметергә ярдәм итә ала.Ике бинт белән беләк таяныч ныгыту полосасын куллану теләкне тыгызлыкны көйләргә, беләк кушылмасына булышырга һәм артык яки урынсыз йөкне киметергә мөмкин.Фитнесны яратучы дусларыгыз бармы?Саклауга игътибар итегез һәм үзегезне саклагыз.